Sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, ale wielu z nas ma z nim problemy.
Czy to z powodu stresu, napiętego grafiku, czy niewygodnego materaca, brak spokojnego snu może mieć poważne konsekwencje dla Twojego ogólnego zdrowia i samopoczucia. Na szczęście istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość Twojego snu.
Ustal regularny harmonogram snu
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zapewnienie sobie dobrych nawyków sennych jest ustalenie stałego harmonogramu snu i trzymanie się go. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze każdego ranka - nawet w weekendy. Pozwoli to na dostosowanie się naturalnych rytmów Twojego organizmu i pomoże Ci czuć się bardziej wypoczętym w ciągu dnia.
Stwórz relaksującą rutynę na czas snu
Stworzenie relaksującej rutyny przed snem może pomóc zasygnalizować organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek. Może się okazać, że wzięcie kilku głębokich oddechów lub rozciągnięcie się pomoże Twojemu ciału zrelaksować się przed snem. Inne czynności, takie jak czytanie lub ciepła kąpiel, również mogą pomóc Ci się uspokoić i przygotować do snu. Dodatkiem do nocnej rutyny może być również olejek CBD na sen Hello Life. CBD ma działanie uspokajające, co pozytywnie wpływa na jakość snu. Wieczorem staraj się unikać ekranów ze względu na emitowane przez nie niebieskie światło, które może zaburzać rytm okołodobowy i utrudniać zasypianie. Zatem odłóż laptop, smartfon i inne urządzenia jakiś czas przed zamiarem pójścia spać.
Kofeina i alkohol
Kofeina jest substancją pobudzającą i może zakłócać sen, dlatego staraj się ograniczyć jej spożycie późnym popołudniem i wieczorem. W przypadku małych dawek alkoholu wykazane jest jego działanie uspokajające, które może wywoływać uczucie relaksu i senności. Jednak alkohol w nadmiarze obniża jakość snu. Zatem najbezpieczniej jest sięgać po produkty z kofeiną rankiem, a alkohol pić z umiarem.
Wybierz odpowiedni materac i poduszkę
Posiadanie niewłaściwego materaca może drastycznie obniżyć jakość snu w nocy, więc inwestycja w taki, który odpowiada Twoim potrzebom jest niezbędna, jeśli chcesz lepiej wypocząć. Materac powinien być wygodny, odpowiednio twardy, ale jednocześnie podtrzymujący ciało. W łóżku spędzamy około jednej trzeciej naszego życia! Odpowiednio dobrana poduszka również jest kluczowym elementem łóżka, gdyż to ona podtrzymuje głowę i wpływa na odpowiednie ułożenie kręgosłupa.
Pamiętaj o aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna może pomóc poprawić jakość Twojego snu. Nawet krótki spacer lub lekkie rozciąganie może być korzystne, jeśli chcesz się poprawić jakość snu. W przypadku bardziej wymagającej aktywności upewnij się, że wykonasz ją co najmniej trzy godziny przerwy między ćwiczeniami a snem, aby Twój organizm miał czas na ochłonięcie i uspokojenie się.
Czy można jeść przed snem?
Jedzenie lekkiej przekąski przed snem może być faktycznie korzystne, jeśli pomoże Ci się zrelaksować i lepiej spać. Staraj się unikać ciężkich potraw lub posiłków bogatych w węglowodany, ponieważ mogą one utrudniać zasypianie. Możesz także sięgnąć po ciepły napój taki jak bezkofeinowa herbata lub ciepłe mleko.
Wnioski
Uzyskanie lepszej jakości snu nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Ustalając regularny harmonogram snu, tworząc relaksującą rutynę na dobranoc i upewniając się, że twój materac i poduszka są odpowiednio dopasowane przyczyniasz się do poprawy jakości swojego snu. Dobranoc!
