Przemęczenie treningowe czym jest, jak się objawia i jak sobie z nim poradzić?

W trakcie lat, miesięcy i tygodni ćwiczeń zdarzają się okresy, że nie mamy ochoty kontynuować treningów. Czasem głównym powodem jest monotonia, brak efektów, brak czasu, a czasem przetrenowanie. Spotyka to każdego sportowca, w tym również najambitniejszych zawodowców. Jeżeli jednak sport jest sposobem na życie, znacznie łatwiej wrócić do treningów na pełnych obrotach. Natomiast amatorzy często odchodzą od ćwiczeń i następnie nie umieją do nich wrócić. Jest to spory problem. Jak sobie z nim poradzić?

Przemęczenie treningowe główne przyczyny

Zdecydowanie najczęstszą przyczyną przemęczenia treningowego jest zbyt duża objętość treningowa. Z takim problemem stykają się nie tylko osoby podnoszące ciężary na siłowni, ale również biegacze, zawodnicy sportów wali oraz osoby zajmujące się crossfitem. Niekiedy nawet jasno wyznaczony cel i świadomość o tym, że ciężka praca jest wymagana, nie zawsze pomagają w utrzymaniu motywacji. Jednak osoby, które nie wyznaczyły sobie celu bądź wyznaczyły go źle, zdecydowanie szybciej wpadają w depresję treningową” i zniechęcą się do trenowania. Przemęczenie treningowe może wynikać także z czynników niezwiązanych ze sportem problemy finansowe, duża ilość stresu, niewykryta choroba, kontuzja, liczne zmartwienia w życiu. Ostatnim i chyba mimo wszystko najpoważniejszym powodem wypalenia treningowe jest brak efektów. Może być to spowodowane np. nieodpowiednio skonstruowanym planem treningowym, zaniedbywaniem snu lub niezdrową dietą, która nie dostarcza odpowiedniej ilości białka i kalorii. Jeżeli powodem jest problem z dietą, to możemy go rozwiązać na wiele różnych sposobów. Jednym z nich jest catering dietetyczny Piotrków Trybunalski, czyli współpraca z firmą cateringową.

Objawy i efekty przetrenowania

Pierwszym objawem przetrenowania jest brak ochoty na trening to zdecydowanie najlepszy sygnał, że coś jest nie tak jak powinno”. Oczywiście, często jest to stan, który trwa tylko jeden dzień np. po imprezie lub po kilku dniach wzmożonej pracy w firmie. Jeżeli taka sytuacja powtarza się coraz częściej, nie powinniśmy jej ignorować i zmuszać się do trenowania, a znaleźć przyczynę i rozwiązanie problemu. Kolejnym symptomem jest brak energii do treningu, mimo chęci. Kolejnym objawem może być apatia i rozdrażnienie. Czasem niechęć do trenowania (szczególnie jeżeli jesteśmy bardzo zmotywowani), wyładowujemy na swoim otoczeniu i bliskich. Przy przemęczeniu treningowym, nawet jeżeli wciąż ćwiczymy, to sesje treningowe nie dają nam szczęścia i satysfakcji. Najłatwiej poradzić sobie z przemęczeniem i znużeniem treningowym za pomocą zmieniany rodzaju treningu oraz kilkudniowego odpoczynku.